Je doet er goed aan om je weerstand het gehele jaar aandacht te geven. Maar nu de herfst er aan zit te komen kan je weerstand wel wat extra aandacht gebruiken. Het wordt weer kouder, de weersomstandigheden worden slechter, het wordt sneller donker en de werkstress kan toenemen waardoor je immuunsysteem kan worden aangetast. Met deze 7 tips kun jij je weerstand een boost geven, zodat je goed voorbereid met een sterke weerstand het najaar ingaat. Maar voordat ik je uitgebreid ga uitleggen wat je kan doen om je weerstand te boosten wil ik je eerst vertellen wat weerstand precies is. Je kunt je weerstand zien als een beveiligingsysteem voor je lichaam dat ziekteverwekkers als bacteriën en virussen buiten houdt. Je hebt verschillende onderdelen in en op je lichaam die samenwerken om dit proces goed te laten verlopen. Je huid zorgt in eerste instantie dat ziekteverwekkers niet je lichaam kunnen indringen. Maar het belangrijkste onderdeel van je “beveiligingsysteem” zijn je lymfeklieren. Deze klieren werken als “beveiligers” wanneer er een onbekend micro-organisme je lichaam is binnengedrongen maken je lymfeklieren witte bloedcellen aan. Dit zijn de meest effectieve en actieve bestrijders van ziekteverwekkers. Je weerstand zorgt er dus voor dat jouw lichaam in staat is zo goed mogelijk ziekteverwekkers te bestrijden. Wat kan je doen om je weerstand te verhogen? Helaas is het niet zo dat je weerstand alle ziekteverwekkers kan tegenhouden maar een verhoogde weerstand kan er wel voor zorgen dat je minder snel ziek wordt. Met deze 7 tips kun jij je weerstand serieus een boost geven. 1. Vezelrijk etenJe darmwand is bekleed met darmslijmvlies. Darmslijmvlies heeft een filterwerking. Als je er voor kan zorgen dat deze optimaal werkt laat het slijmvlies geen ziekteverwekkers door. Om deze reden is je darmslijmvlies dus een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem. Je kan dit onderdeel goed beschermen met het eten van voldoende vezels. Richt op 35-45 g vezels per dag. Dit is een vrij algemene richtlijn en geen advies. Als je een op maat gesteld advies wil raad ik je aan om eens met een diëtist te kijken wat voor jou het beste werkt en welk voedsel daar bij helpt. Producten die je helpen zijn o.a.: Groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten en bonen. 2. Maak je nachtrust prioriteitTijdens je slaap komt je lichaam en hersenen tot rust. Specifiek tijdens je diepe slaapt herstelt je lichaam zichzelf. Uit onderzoek is dan ook gebleken dat mensen die niet genoeg nachtrust hebben vaak last hebben van een minder immuunsysteem. Ideaal is 7-8 uur slaap per nacht. Mensen die minder dan dat slapen lopen namelijk 3x zoveel kans om ziek te worden dan iemand die wel 7-8 uur slaap per nacht heeft.. 3. Overgewicht kan voor chronische ontstekingen leidenOvergewicht heeft een negatieve werking op je immuunsysteem. Vetcellen zorgen namelijk voor stoffen die ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken. Wanneer je te zwaar bent kan dit tot chronische ontstekingen leiden. Hierdoor is je immuunsysteem voornamelijk bezig met deze ontstekingen tegen te gaan en dus heeft het minder aandacht voor ziekteverwekkers die het lichaam binnendringen. Probeer dus een gezond gewicht aan te houden.4. Alcohol heeft een negatieve werking op het immuunsysteemWanneer je alcohol nuttigt komt je lever niet toe aan het afbreken van cortisol (het stresshormoon), omdat je lever het namelijk te druk heeft met het afbreken van alcohol. Hoe meer dit stresshormoon in je lichaam aanwezig is hoe meer gespannener je bent. Dus hoe vaak je ook gedacht hebt dat alcohol een ontspannende werking heeft werkt het juist tegenovergesteld. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je stresshormoon niet wordt afgebroken en het voor meer stress zorgt. Probeer alcoholgebruik daarom te minimaliseren al dan niet te vermijden. 5. Geef aandacht aan het verminderen van stressLangdurige stress of het niet uiten van emoties zorgt ervoor dat je immuunsysteem minder snel reageert op ziekteverwekkers die het lichaam binnendringen. Je lichaam geeft namelijk alle aandacht aan de stress en emoties die je hebt. Dit heeft nog meer negatieve effecten op je lichaam dan dat het immuunsysteem minder snel reageert op ziekteverwekkers Namelijk: Voedingsstoffen worden niet opgenomen, je stofwisseling vertraagd en het afscheiden van giftige stoffen wordt verstoord. Geef dus aandacht aan het minimaliseren van stress. Dit kan je eenvoudig doen door te wandelen, knuffelen, dansen, de liefde te bedrijven en te mediteren6. Neem voldoende vitamine D tot je. Voor een goed werkende weerstand heb je voldoende vitamine D nodig. In de donkere maanden (najaar) is de kans groter op een vitamine D tekort. Voordat ik je een supplement ga aanraden is het altijd even handig om aan te kloppen bij je huisarts om je vitamine D te laten checken. Je doet er sowieso zelf goed aan om vitamine D aan te maken door je lichaam bloot te stellen aan zonlicht en daglicht. 7. Beweeg voldoende Matig intensief sporten op een regelmatige basis werkt ontstekingsremmend en helpt bij het aanmaakproces van immuuncellen. De hartstichting en het voedingscentrum raden aan om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen.Op de website van holland and barrett Vind je een lijst met welke vitamines en mineralen helpen je weerstand te verbeteren wanneer het niet lukt om dit met je reguliere voedingspatroon voor elkaar te krijgen. Hierbij een korte samenvatting: Vitamine A: is ook belangrijk voor de huid en helpt bij de normale werking van je slijmvliezen. Onze huid en slijmvliezen zijn de eerste verdedigingslinie tegen indringers van buitenaf. Zo ondersteunt deze vitamine de afweer van je lichaam en zorgt zo mede voor een goede weerstand.Vitamine B12: Vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Ook is deze vitamine goed voor de gemoedstoestand. Als je stress hebt en veel ligt te piekeren, heb je vaak moeite met ontspannen – wat weer kan leiden tot een slaaptekort. Dat kan weer invloed hebben op je weerstand.Vitamine C: is een antioxidant die je lichaamscellen helpt beschermen tegen invloeden van buitenaf en zo helpt om je weerstand op peil te houden. Daarnaast voorziet vitamine C het lichaam van extra ijzer, een mineraal dat ook een positieve invloed heeft op je weerstand.Vitamine D: staat ook wel bekend als de zonnevitamine. Zonlicht is namelijk de belangrijkste bron van vitamine D. In tegenstelling tot andere vitamines, haal je vitamine D dus niet primair uit je voeding. Of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, ligt dan ook niet zo zeer aan je eetpatroon, maar hangt voornamelijk af van je blootstelling aan de zon.Zink: is een belangrijk mineraal dat de afweer van je lichaam ondersteunt en zo een positieve invloed heeft op je weerstand